Resensi Buku : Kelly McGonigal , The Kemauan Instinct

Resensi Buku : Kelly McGonigal , The Kemauan Instinct Oleh Judith Pearson Ahli Penulis Judith Pearson Apakah tekad Anda untuk makan bijaksana mulai runtuh ketika Anda melihat orang-orang cookie di jendela toko roti ? Apakah janji Anda untuk berhenti merokok lenyap seperti kepulan asap dengan tanda-tanda pertama dari keinginan rokok ? Dapatkah Anda menjaga wajah Anda dari Face Book cukup lama untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari ? Jika Anda melawan godaan kebiasaan Anda ingin mengekang , menerapkan " Sepuluh Menit Rule" kontrol kebiasaan . Akui dorongan , bernapas dalam-dalam , dan menunggu sepuluh menit . Jika , dalam sepuluh menit , Anda masih ingin obyek mendesak Anda , kemudian pergi untuk itu . Terapkan aturan berulang kali dan Anda akan menemukan bahwa keinginan akhirnya berkurang . Ahli saraf telah menemukan bahwa Sepuluh Menit Peraturan merampas kebiasaan kedekatan , memberikan waktu sirkuit pahala otak untuk mendinginkan . Dalam sepuluh menit jeda , Anda mungkin hanya ingat mengapa menyerah pada kebiasaan yang tidak seperti ide yang baik . Sepuluh Menit Peraturan adalah salah satu tip yang akan Anda temukan dalam buku Kelly McGonigal , The Kemauan Instinct . Dia adalah seorang instruktur psikologi pemenang penghargaan yang mengajar Ilmu populer Course Kemauan di Stanford University . Bukunya adalah tentang bahwa kursus dan penelitian di balik itu . Jika Anda ingin lebih kemauan, buku ini adalah untuk Anda ! Nama Kebanyakan orang " kurangnya kemauan " sebagai alasan utama mereka berjuang untuk memenuhi tujuan mereka dan mencapai potensi mereka . Selain itu, sebagian besar metode yang orang beralih ke pengendalian diri tidak efektif . Tentu McGonigal dan bukunya memberikan wawasan ilmiah ke dalam strategi praktis yang dapat membantu orang menghilangkan kebiasaan yang tidak diinginkan mereka dan beradaptasi perilaku positif seperti makan yang masuk akal , olahraga , penganggaran , dan ketepatan waktu . Studi menunjukkan bahwa orang dengan tingkat tinggi disiplin diri mencapai lebih banyak dan lebih bahagia dan lebih sehat daripada orang-orang dengan kontrol yang kurang . Ini self-help book memberitahu pembaca bagaimana untuk menghilangkan kesalahpahaman tentang kontrol diri dan beradaptasi cara-cara baru untuk memenuhi tantangan kemauan . Anda bisa belajar misalnya, meditasi yang lebih baik dari obat untuk menurunkan kecemasan dan meningkatkan fungsi eksekutif otak . Latihan fisik secara teratur terbayar dengan memberikan kemampuan lebih untuk mengekang kebiasaan lain seperti merokok , makan berlebihan , dan penundaan. Latihan pernapasan , tidur yang cukup , dan pelatihan relaksasi juga meningkatkan kemampuan untuk membuat pilihan yang lebih baik yang mempengaruhi kesehatan dan produktivitas . McGonigal juga membahas aspek kognitif dan sosial kontrol diri . Anda mungkin terkejut bahwa merasa terlalu saleh tentang kemampuan Anda untuk menghindari godaan dalam satu contoh (misalnya , memesan salad ) sering menyebabkan menyerah pada godaan di kemudian hari ( memesan gurun ) . Pada saat yang sama , kritik-diri dan mempermalukan diri sendiri karena indulgensi Anda hanya mengurangi kontrol diri yang jauh lebih . Bergaul dengan teman-teman dan anggota keluarga yang berbagi kebiasaan yang tidak diinginkan Anda membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan terlibat dalam kebiasaan itu . Dengan cara yang sama , jika Anda ingin memulai , kebiasaan baru yang sehat , bergaul dengan orang lain yang berbagi tujuan Anda akan memberikan penguatan sosial. Mempertahankan citra masa depan diri menikmati manfaat itu, kebiasaan baru yang sehat akan memperkuat komitmen Anda . Berikut adalah beberapa nugget kecil lainnya dari The Kemauan Instinct : • Bagi kebanyakan orang , kemauan yang kuat di pagi hari . • Ketika datang untuk mempertahankan kebiasaan kesehatan , berusaha untuk kecil , gol belum konsisten , daripada prestasi mengesankan . • Strategi stres-bantuan yang paling efektif adalah latihan atau bermain olahraga , menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga , mendapatkan pijat , berjalan-jalan di luar , menghadiri ibadah , bermeditasi atau melakukan yoga , atau menghabiskan waktu di hobi . • Mencoba untuk menekan pikiran negatif berulang hanya memperburuk pikiran-pikiran dan perasaan . Satu obat adalah untuk tidak menekan pikiran seperti itu, tapi mengakui mereka dan mengingatkan diri mereka belum tentu valid . Katakan pada diri sendiri itu hanya cara pikiran bekerja , dan itu tidak berarti apa-apa . Sebagai seorang konselor dan pelatih kehidupan membantu orang mengatasi kebiasaan yang tidak sehat dan beradaptasi baru , yang sehat , saya suka segala sesuatu tentang buku ini sangat mudah dibaca . Siapa pun yang membacanya akan mendapatkan setidaknya satu ide yang baik untuk meningkatkan pengendalian diri . Judith E. Pearson , Ph.D. , adalah Izin Konselor Profesional , penulis , hipnoterapis , dan NLP Trainer / Praktisi dengan praktik pribadi di Springfield , Virginia . Dia adalah Direktur Eksekutif Dewan Nasional Hypnotherapists Klinis Bersertifikat dan melayani di dewan penasehat untuk Intenational Hypnosis Research Institute . Dia telah menulis The Berat , Hypnotherapy , dan Anda Berat Program Pengurangan : Sebuah NLP dan Hypnotherapy Praktisi Manual dan sebuah buku tentang self-hypnosis dan kebiasaan : Mengapa Apakah saya Perlu Melakukan Ini ? ! Buku terbarunya akan dirilis pada musim gugur tahun 2013 : Meningkatkan Menulis Anda dengan NLP . Situs web-nya i